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拯救发胖,从你做起

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-05-11 00:00:00【

今天是世界肥胖预防日,也许你还不知道中国的肥胖人口已经位居世界首位,点进来的各位怕是已经来不及预防了,还是我们来说说怎么拯救你一身的肉吧。

 

 

 

 

 

 

什么人算胖

 

 

BMI大于24即为肥胖

 

BMI计算方法为体重(公斤)除以身高(米)的平方,一般认为数值在18至24之间为体重正常。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人为什么会胖

 

 

 

一般人发胖的原因就是营养过剩,运动过少,导致你体内能量失衡,然后脂肪就堆积起来了。当然也有极少一部分人是内分泌失调和遗传,或者是服用激素类药物导致。

 

 

 

中医认为肥胖是因为饮食不节,过多进食脂肪及糖类等膏粱厚味,入多于出;或因久坐久卧,静多于动等导致脏腑功能失调。以脾虚为主,与肝、肾有密切关系。脾虚不能健运,肝郁失于条达,遂致痰湿内生,气滞血瘀;或瘀久化热,导致脾胃热盛;中年以后多有肾虚,肾气不足,不能化气行水,致津液受阻,水湿不运,痰瘀自生。

 

 

 

 

 

胖了有什么坏处

 

 

 

高血压,心脏病,中风,糖尿病,性功能衰退,痛风,胆结石和最起码20来种癌症将会接踵而来。

 

 

 

 

 

为什么我一直瘦不下来

 

 

 

肥胖症,到了中度和重度之后,食欲会增强!会增强!就是你越胖越想吃。想想也是蛮吓人的。

 

用中医的话说人越是胖,你的脾胃越是虚弱,内热越是重,就越是觉得没吃饱,越想吃东旭,这样就是个恶性循环你懂吗。

 

但我觉得减肥最重要的事情还是你要有改变错误的生活方式的决心和毅力。

 

其实减肥并不是一件很难的事情,如果你能够控制饮食,并且把运动量提到足够高,半年这个事就搞定了。所有我见到减肥失败的人,无一不是半途而废。

 

当然如果你减肥成功后继续以前糟糕的生活方式,那你半辈子都减不下来的。

 

 

 

轻松减肥四部曲

 

 

 

一、合理饮食

 

 

 

关于肥胖的治疗,其根本的治疗措施是长期有效地进行饮食管理,养成良好的生活习惯。

 

 

 

1、蛋白质:在控制热能减肥时,每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质,一般可按每公斤体重1.2~1.5克掌握,尤其要供给充分的优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16~25%。充足的蛋白质供给,可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生,也可增加饱腹感,有利于减肥膳食的坚持。

 

 

 

2.脂肪:在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、动物油脂等。

 

 

 

3.碳水化合物:碳水化合物消化吸收较快,能刺激胰岛素分泌,促使糖转化为脂肪储存起来,而且耐饥饿性差,易诱发食欲,故应限制碳水化合物摄入,尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大,并能提高血甘油三酯水平,更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食,每日供给量以100~200克为宜,但不宜少于50克,否则会因体脂过度动员,出现酮症酸中毒。

 

 

 

4、同时注意提供充足的维生素,以防止减肥过程中降低抵抗力,甚至出现并发症。在有饥饿感时可补充含热量较低的瓜果充饥,切忌用热量高的甜食及硬果类充饥。

 

 

 

5、限制食盐。因盐有亲脂性,并能导致水肿,增加体重。减肥期间每日食盐摄入量可保持在1~2克,体重降至正常后可给盐每日3~5克,无法自行定量者,尽量吃得淡些,烧菜时应少放些盐。

 

 

 

6、限制过多水分摄入。因脂肪系亲水性组织,过多水分摄入,可引起水在体内潴留。一般情况下,以每日进水1.5升(包括食物中的水分)较为适宜。

 

 

 

7、多进粗纤维食物。因此类食物吸水性强,入胃后体积增大,有饱胀感,可抑制食欲,减少饭量。且本身含热量很低,除有利于减肥外,还有通便、降血脂及血糖的作用。此类食物中有各种蔬菜(尤以芹菜、韭菜、萝卜等为佳)、竹笋、黄瓜、木耳等,一般每日摄入粗纤维10克左右(相当于700克蔬菜)为宜,太多则可引起腹痛。

 

 

 

8、宜多用的食物有冬瓜、赤豆、绿豆、黄瓜、萝卜、竹笋、木耳、山楂、兔肉、苹果、草莓、木瓜、菠萝、葱、卷心菜、番茄、鲭鱼、鲑鱼、绿豆芽、大蒜等。少用或不用的食物有马铃薯、红薯、香蕉、藕粉、杏仁茶、果酱、糖果、点心、花生、核桃、葵花籽等。

 

 

 

9、宜多吃醋。科学研究发现,食醋中所含的氨基酸,除了可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能外,还可以使摄入的脂肪与蛋白质等的新陈代谢顺利进行,因而具有良好的减肥作用。

 

 

 

10、控制饮酒。因为酒精发热量较高,每克酒精可产热294千焦(7千卡)热能。

 

 

 

节食中如果感到疲乏无力,精神不佳时,要检查食谱的合理性,有无足够的蛋白质,碳水化合物有否过少,维生素是否够,减肥速度是否太快等,及时采取措施纠正。

 

 

 

另推荐如下减肥食疗方可供选用:

 

 

 

1、茯苓粥

 

白茯苓、百合各15g,粳米30g,煮粥,每日1次。可同时补益脾肾,又可清内火。

 

 

 

2、冬瓜皮粥

 

鲜冬瓜皮100g(切成小块)、粳米100g。各物共煮成粥。

 

 

 

2、减肥茶

 

荷叶12g、山楂、薏米各10g、橘皮5g。各物共研末,开水冲泡,每日1剂,连服100天。

 

 

 

 

 

2、增加体育锻炼

 

 

 

半数以上的肥胖者因缺少体育活动,热量消耗少,脂肪堆积而肥胖。运动与节制饮食对减肥有同等重要意义,两者配合将会有更好的效果。

 

 

 

运动及活动的项目很多,如步行、跑步、打拳、做操、爬山、打球、游泳等,可根据各人的体力、年龄、肥胖程度、有无合并症等情况,来选择合适的项目。在日常生活中,养成多走路、少坐车、多爬楼梯、少乘电梯等良好的习惯,有益于身体健康。

 

 

 

运动时要掌握适度的锻炼强度和一定的运动时间。一般来说,运动强度以中等为宜,太小不能达到减肥目的,太大则会使身体很快疲劳,并不利于体内脂肪的消耗,中等运动强度可根据运动时达到的心率来估算,即中等运动强度时心率(次/分)=170-年龄(岁)。中等量活动30分钟,可消耗250~300卡热,每日坚持活动4小时,大约可减半公斤体重。

 

 

 

通过运动以减轻体重,不是一朝一夕就能达到的,而是长期坚持的结果。必须持之以恒,不要随意中断,以免前功尽弃,反而会导致体重增加。

 

 

 

有些肥胖者在参加运动开始的一段时间,发现体重变化不大,容易失去信心,其实这种情况是正常的,因为运动后身体上的脂肪有所减少,同时肌肉变得发达了,肌肉的重量有所增加,所以有些人体重变化不大,但实际上身体的组成成分却发生了变化,脂肪所占的百分比减少了,而肌肉的百分比含量增加了,而且坚持运动下去,随着脂肪的进一步减少,体重会逐渐下降,同时得到锻炼的肌肉会赋予您美好的体形。

 

 

 

 

 

3、做好心理辅导

 

 

 

鼓励肥胖者坚持控制饮食和运动,切不可因为自卑半途而废。有的肥胖者常因情绪高兴或伤心,而不由自主的进食或暴饮暴食,导致热量过多,变成脂肪,就慢慢变成肥胖者。

 

 

 

4、艾灸调养

 

 

 

中医减肥,重在振阳去湿。艾灸取穴可按如下

 

 

 

(一)曲池 功用:清热利湿。

 

(二)支沟 功用:理气通便,促进代谢。

 

(三)内关 功用:理气和胃、清热化湿、宁心安神、和胃降逆。

 

(四)列缺 功用:宣肺利水,通调肠腑。

 

(五)水分 功用:利水消肿。

 

(六)天枢 功用:调肠胃、理气血、消积化滞。

 

(七)带脉 功用:调理带脉,收缩腹肌。

 

(八)腹结 功用:通腑化浊。

 

(九)四满 功用:利水除满。

 

(十)关元 功用:益气固本,利水化湿。

 

(十一)血海 功用:健脾化湿、活血调经。

 

(十二)阴陵泉 功用:健脾化湿。

 

(十三)三阴交 功用:滋肝益肾、健脾利水。

 

(十四)太溪 功用:益肾清热,健腰腿。

 

(十五)内庭 功用:清胃泄热、理气镇痛。

 

(十六)丰隆 功用:健脾胃,化痰湿。

 

 

 

舒乐妮悬葫养生隔药灸,顾名思义,即用现代高科技的方法,把现代的艾灸与现代的中药二者优势结合为一体,而形成的现代隔药灸。舒乐妮悬葫养生隔药灸温祛邪气,温补气血,温养脏腑,作用于人体各个穴位和经络,具有超强的渗透力,促进机体血液循环和新陈代谢,将各种致病物质和风寒湿气排出体外,改善亚健康状况,提高人体的自净力、代谢力、吸收力、自愈力和生命力!