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研究证明搓麻将能预防老年痴呆,其他简单的办法你不想知道吗?

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-06-07 00:00:00【

在最近一期的《美国医学会杂志-精神病学》上,香港中文大学的研究一项涉及1.5万名中国老人的临床研究显示:老年人长期参与用脑的业余活动,不管是读书看报还是打牌下棋搓麻将,能使痴呆发病风险下降29%。

 

 

 

打麻将都能预防老年痴呆症,正是令人振奋人心的消息。各位正在看微信的中老年人,我给你们列了一个完整的老年痴呆症预防方案,不妨为自己的将来好好看看这篇文章。

 

 

 

 

 

 

 

 

饮食预防三多三少

 

 

 

1.多吃富含卵磷脂的食物

 

 

 

神经科专家研究发现,乙酰胆碱缺乏是诱发老年性痴呆的主要原因之一,而卵磷脂却能使乙酰胆碱增加。卵磷脂是大脑的重要组成部分,占脑组织的1/5。食品中的卵磷脂被小肠吸收后,就会分解出胆碱。胆碱通过血液循环进入脑血管后,与醋酸结合,转化成乙酰胆碱。大脑内乙酰胆碱的量越多,传递信息的速度越快,记忆力就越强;反之,则记忆力减退、健忘,老年性痴呆便随之发生。所以应多吃富含卵磷脂的食物,如鱼类、猪肝、蛋类、鹌鹑、花生、芝麻、葵花籽、玉米、麦胚、大豆及其制品,蛋黄含有10%左右的卵磷脂。卵磷脂有助于维持和恢复记忆力,动物脑特别是鱼脑除含卵磷脂外,还含有健脑益智、对神经起营养作用的脑磷脂,更有助于提高中老年人的智力水平。而鱼体内含有较多的不饱和脂肪酸,这种脂肪酸可增进大脑记忆、推理、判断能力,延缓老年痴呆症的发生,也有助于改善痴呆患者的神经系统功能。

 

 

 

2.多吃富含B族维生素的食物

 

 

 

研究证实,若体内长期缺乏B族维生素,尤其是缺乏维生素B12和叶酸将诱发老年性痴呆。当严重缺乏维生素B12时,可引起恶性贫血,最终导致记忆能力丧失。研究发现,在老年性痴呆中,有30%以上血清中维生素B12水平低于正常者。所以只要体内有足够的维生素B12和叶酸等B族维生素,便可预防老年性痴呆症的发生。动物性食物是维生素B12的最好来源,如肝脏、肾脏,其他还有臭豆腐、红腐乳、豆豉等,其中臭豆腐含量最高,每百克含1.88-9.8微克维生素B12。富含叶酸的食物有:牛肉、牛肝、猪肉、大豆、胡萝卜、菠菜等。

 

 

 

3.多吃富含抗氧化剂的食物

 

 

 

在正常情况下,自由基的产生与清除处于动态平衡。当人步入中老年后,体内清除自由基的防御系统能力下降,随之自由基浓度不断增加,久而久之,自由基可诱发早老性痴呆。研究发现,抗氧化剂能及时清除体内过多的自由基,所以应常吃一些富含抗氧化功能的食物:

 

 

 

富含过氧化物歧化酶的食物:刺梨、大枣、香蕉、山楂、紫茄、青椒、豆角、韭菜与香菇等;

 

富含谷胱甘肽的食物:洋葱、大蒜、卷心菜与玉米等;

 

富含维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素的食物:动物肝、牛奶、鸡蛋、植物油类、肉类、奶类、胡萝卜、红心红薯、南瓜、金针菇、海藻、水果,绿色、黄色与红色蔬菜等;

 

富含类黄酮的食物:苹果、香蕉、洋葱、胡萝卜、紫茄、南瓜、草莓、红葡萄与绿茶等;

 

富含番茄红素的食物:番茄、西瓜、甜杏与秋橄榄等。

 

 

 

少吃饭

 

 

 

患痴呆病的老年人在壮年时期就食欲旺盛,晚饭吃得过饱。进食过饱后,可促进动脉粥样硬化发生,引起脑供血不足,诱发老年痴呆症。

 

 

 

少吃铝

 

 

 

大量使用明矾的油条尽量少吃或不吃,以防铝元素在体内蓄积,减少老年性痴呆的发病率。除了油条,馒头、面条、面包、油饼、发糕等米面制品,因为膨松的需要,糕点、饼干、薯片、凉粉、凉皮、拉皮、海蜇和膨化食品等都可能会使用含铝添加剂,老年人尽量不要摄入过多。社会上的黑心摊贩也会大量使用打泡剂制作面点,所以尽量不要贪便宜买一些无证摊贩的食物,

 

 

 

少吃盐

 

 

 

长年吃咸食可使脑血管硬化,诱发高血压病,损伤脑动脉,影响脑血供致脑缺血,缺氧,导致大脑早衰,记忆力减退。

 

 

 

 

 

动脑预防培养爱好

 

 

 

现代研究证明,一个人经常合理地用脑,不但不会加速衰老,反而有防止脑老化的功能。实验证明,在相同年龄组的人群中,经常用脑和不用脑的人相比,能够经常性合理用脑的人脑萎缩少,空洞体积小。因而得出结论,经常性合理用脑,可以预防衰老,增加智力,尤其是能够预防老年痴呆。香港中文大学的研究中发现,不管是看书报,下棋、打牌或麻将,还有香港特有的赌马,都能很好的降低老年痴呆的发病。下面我们推荐一些简单的动脑小方法

 

 

 

1、写日记。这是大脑功能复活的重要锻炼方法,对轻型老年痴呆可收到较好的效果。把一天大事小事都写下来,写得越琐碎越好,从饮食内容到天气变化,以及各种生活细节都毫不遗漏地记录下来,周末将一周的日记重新阅读和回忆一遍。

 

 

 

2、聊天。由家人陪伴闲聊,与左邻右舍的亲朋好友闲聊,家事、国事、天下事广泛地谈,有条件的还可参加一些社会活动,去一些比较热闹的地方看看、玩玩。

 

 

 

3、学习。可以和隔辈人一起读外语,辅导孩子解数学题。每天要坚持听、读、看(听新闻广播、读报纸、看电视新闻),条件允许的还可以去老年大学学习。

 

 

 

4、游戏或锻炼。可以和孩子一起玩,也可与朋友打扑克、下棋或打球。

 

 

 

5、培养一些业余爱好。经常锻炼脚及腰部,每天散步30分钟,活动活动腰腿。

 

 

 

6、培养多种业余爱好,下棋、练书法、编织等,有助于手、眼、脑的配合能力的提高。

 

 

 

 

 

习惯预防生活节制

 

 

 

1、学会释放压力

 

 

 

压力越大,负责记忆的海马体就越易受伤。压力有时会导致忧郁症的发生,而忧郁症患者得老年痴呆症的概率更高。

 

 

 

2、戒除烟酒

 

 

 

香烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醇会使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性。 吸烟嗜酒是导致现代老年性痴呆发病率增高的高危因素。与不吸烟的人相比,每天吸2包以上烟的人,患痴呆症的风险会增加114%,患血管型痴呆症的风险更是会增加172%。另外,从健康原则上来说,最好是不喝酒,喝酒要限量,不能醉酒,长期嗜酒可诱发心脑血管疾病。

 

 

 

3、合理服药

 

 

 

一定要严格按医嘱服药:抗高血压药物不能超量服用,因为超量服用促使血压降得过低,使人脑组织供血不足,时间长了可使老年人智力下降和神经功能低下,容易诱发老年痴呆症。

 

 

 

 

 

中药预防化痰消瘀

 

 

 

1、补肾虚

 

 

 

肾虚是许多老年性疾病的病理基础。肾为先天之本,生命之根,受五脏六腑之精而藏之。肾虚则五脏六腑皆虚,脏腑功能低下,代谢紊乱,变生诸病。脑为髓海,肾生髓,肾虚易致髓海空虚、大脑精神意识思维活动失常而产生老年性痴呆。古人有“髓海有余,则轻劲交力,目过其度,髓海不足,则脑转耳鸣,腰酸眩晕,目无所见,懈怠安卧”的论述。清代名医王清任也指出“年高无记性者,脑髓渐空也”。经常服用补肾填精益髓的药物,有助于改善智能低下的状况。比如说,可以选用首乌茶:取制首乌、枸杞子、核桃仁、山楂各6 克,加水煮开后代茶饮用。制首乌、枸杞子补肾填精,核桃仁温阳补肾,山楂活血、软化血管,此茶可改善脑部供血而有助于防洽老年痴呆。

 

 

 

2、化痰瀑

 

 

 

由于年老体衰,脏腑功能不足,因此体内的津液代谢失常,形成痰湿滞留于体内。痰浊产生之后,停积于脏腑、经络血脉、器官、组织之中,达到一定程度而不能消除时,便可引起多种疾病。如痰浊上犯头部,蒙蔽清阳,则可见“痰迷心窍”之头痛、眩晕、呆钝健忘、神昏癫狂等证;清代名医陈士铎指出:“痰积于胸中,盘踞于心外,使神明不清而成呆病矣”。由此可见,痰浊产生与阻塞经脉是引发痴呆症状的主要原因之一。选用具有化痰开窍作用的药物,可达到防治痴呆的目的。比如茯苓糕:取石菖蒲、茯苓、陈皮各10克,米粉200克。将前3种药物研成细末后与米粉混匀,加水揉成团后切成小块,在锅中蒸熟后即可食用。石菖蒲;陈皮能化痰湿,茯苓健脾化痰。此方化痰通络而能改善记忆力减退状况。 

 

 

3、消瘀血

 

 

 

血脉畅通则能保持健康状态;血液运行不畅,则会出现精神衰退、健忘、多梦失眠、烦躁,甚则可见精神恍惚、惊悸不安,以及谵妄、昏迷等神志失常的多种临床表现。.人至老年,肾精不足可致气机失常,血失流畅,脉道涩滞乃致血瘀。改善血液运行状况,可选用当归膏:取当归、川芎、葛根、玫瑰花各10克,加水煎煮2次分别倒出药汁。将2 次的药汁合并,用小火浓缩,关火后加入蜂蜜调匀即可。每次服用10毫升,每天早晚各1 次。当归养血活血,川芎活血化瘀,葛根能扩张细小血管,玫瑰花理气活血。此方能活血通络,改善脑部血液供应而防治痴呆症状。

 

 

 

艾灸预防调经通气

 

 

 

中医认为老年痴呆症多为虚、痰、瘀,本虚而标实。年迈体弱.脏腑功能虚衰,尤以脾、肝、肾、脑功能失调,痰湿内生,上蒙清窍,气血阻滞,脉络闭阻,脑髓失常。元神失养,灵机混乱,神志不清。艾灸预防旨在调和经脉、疏通气血、豁痰利浊,可开清窍、定心神、疏肝郁、运脾气而治呆变。

 

 

 

取百会、神庭、四神聪、半隆、大椎、风府、神门、内关、合谷穴为主,配合风池、足三里、解溪、太冲、心俞、肾俞、肝俞穴。每次取主穴1~2个,配穴 2~3个进行艾灸治疗。每穴灸10~15分钟,每日1次,4周为一个疗程,可连续1-5个疗程,每疗程中间休息3-5天。

 

 

 

《黄帝内经》:针所不为,灸之所宜。 《千金方》:艾火可以灸百病,杀鬼邪。 《孟子·离娄篇》:犹七年之病,求三年之艾 《扁鹊心书》:保命之法,灼艾第一。 《本草纲目》:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,亦常用于针灸。 《医学入门·针灸》:药之不及,针之不到,必须灸之。