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夏至节气如何养生防病

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-06-21 00:00:00【

夏至,是农历五月间的节气。《韵会》中说,夏,就是休假的意思;至,终了到头的意思。古人认为世间万物到了夏至都停止了生长,生长也都到了最大的程度。夏至后的一段时间内气温仍继续升高,午后至傍晚常易形成雷阵雨,江南基本进入梅雨季节。阴雨连绵的天气,器物发霉,蚊虫滋生,人也更容易因湿邪而生病。

 

 

 

夏至三侯

 

 

 

中国古代将“五天”称为“一候”,所以一个节气又被称为“三候”。每个节气的“三候”结合当时的气候特征,和一些特殊现象又分别起了名字,用来简洁明了的表示当时的天气等特点。

 

 

 

 

 

 

一候:鹿角解,夏至一到,阴气开始出现,鹿感到阴气后,鹿角就脱落了。

 

 

 

二候:蜩始鸣,蜩是蝉中黑色体型较大的品种,也就是现在所说的知了,蝉类是生于盛阳之际并感受到了阴气出现而鸣叫的昆虫。

 

 

 

三候:半夏生,说的就是我们熟识的中药,半夏是一种喜阴的药草,因夏季过去一半才开始生长而得名。

 

 

 

夏至食补

 

 

 

荷叶茯苓粥

 

 

 

配料:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

 

做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

 

功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

 

 

 

兔肉健脾汤

 

 

 

配料:兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。

 

做法:兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。

 

功效:健脾益气。

 

 

 

夏至养生

 

 

 

1、饮食宜食苦酸咸

 

 

 

饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。就是说藏气好软,故以咸柔软也。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥,若饱腹受寒,必起霍乱。”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。按中医学脏与脏之间的关系,“肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖”,不难看出心、肾之间的重要关系。

 

 

 

饮食夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

 

 

 

早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。夏至除了饮食清淡,还可多吃苦味蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,但体质较虚弱者不宜食用。

 

 

 

宜晚睡早起注意午睡

 

 

 

为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季宜晚睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

 

 

 

夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。

 

 

 

夏至后中午气温高,可用午睡补充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

 

 

 

宜清晨或傍晚运动

 

 

 

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜从事过分剧烈的活动。运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也损阳气。运动锻炼过程中出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

 

 

 

夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。

 

 

 

夏至艾灸

 

 

 

中医认为艾叶是温性的,属于纯阳之物,能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最旺的时候,两者的阳热合在一起,温补作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候做艾灸,根治冬病的效果能达到最佳。

 

 

 

夏至暑病的发生,是由于冬季寒邪藏伏于体内,至夏而发的伏气温病。夏至时节,人体阳气达到顶峰,此时针对暑病行艾灸疗法,可更好地发挥其治疗作用,有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因,使体内阳气得到升发和振奋,外界的风湿暑邪便不易侵犯,从而阻断了发病途径,使得冬季的伏邪不能触发。

 

 

 

夏至节气艾灸可选取督脉:大椎、至阳、命门;任脉:膻中、关元、神阙、巨阙。每个穴位艾灸20-30分钟。

 

 

 

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