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睡不够五小时可致全身骨质疏松风险提高94%,预防很重要

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2019-11-26 00:00:00【

《骨与矿物研究杂志》近期一项针对绝经后妇女的研究显示,每晚睡眠不足5小时的人骨密度较低,更容易患骨质疏松症。

 

 

 

 

 

 

研究发现,与睡眠时间正常(7小时)的女性相比,睡眠时间仅有5小时的女性在骨密度的四个测量指标(全身、髋部、颈部、脊柱)的水平明显更低。睡眠5小时的人骨密度比7小时的人每平方厘米低0.015克,相当于骨骼年龄老了一岁。

 

 

 

评估发现,睡眠5小时的人患骨密度低和髋部骨质疏松症风险增加63%,颈部骨质疏松风险提高30%,脊柱骨质疏松提高28%,而全身骨质疏松风险则提高了94%。

 

 

 

我国骨质疏松患者数量已达世界第一。很多人不重视骨质疏松问题,觉得只要多吃点钙片就能解决了,深不知这个毛病任其发展下去是可以要你命的。骨质疏松性骨折患者的致死率已达20%、致残率高达50%。而骨质疏松的预防更应该从中年就开始。

 

 

 

骨质疏松主要原因

 

 

 

肢体活动量减少、缺乏光照,激素分泌减少、营养不良和吸收障碍。

 

糖尿病,甲亢,肾病,胃肠切除,及部分激素药物也会导致骨质疏松

 

吸烟,咖啡浓茶,酗酒

 

 

 

骨质疏松会导致

 

 

 

腰背部疼痛,身长缩短、驼背,压缩性骨折,呼吸功能下降

 

 

 

 

 

骨质疏松重在预防

 

 

 

1、预防工作应从中年开始,根据个体的体力、性格、生活条件、生活习惯的差异,开展各种体育运动。强健的肌肉,对骨关节有支持和保护作用。运动能延缓骨质的丢失,增进食欲,运行气血,有利于对肾的充养。随着年龄增加,运动量和运动方式逐渐改变和调整。

 

 

 

2、保持良好的姿势,力争直立、正坐,床铺要松软而承托力均匀,能延缓和减轻变形,避免卧位转动时引起疼痛。必要时早期使用腰围。

 

 

 

3、节制房事,不要恣情纵欲,以保精养生。不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料以免损伤肝脾,引起后天不足,肾元所养。进入老年,不要食用削伐太过、损害肾精的食品。人为血肉有情之躯,需要血肉有情之品充养,故肉类、奶类应经常食用,经常多饮鲜牛奶或各种矿物质配比合理的奶粉,有益身体。

 

 

 

4、积极治疗引起骨质疏松症的疾病。如甲状腺机能亢进症,糖尿病、肝炎等,对预防本病的发生较为重要。

 

 

 

5、晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

 

 

 

6、保持充足的睡眠,争取每天起码7小时以上/如果有病理性失眠,可以适当服用炒过打粉的酸枣仁,帮助睡眠。酸枣仁可改善脑部血液循环,提高血液含氧量,迅速缓解脑部疲劳,改善大脑兴奋与抑制过程,可显著提高睡眠质量。部分久病体虚的人,以艾条温灸神门或百会20分钟。对入睡难者,睡前温灸,获效尤佳。

 

 

 

7、中医理论认为“肾主骨”、“肾为先天之本”,中年以后,肾精逐渐衰竭,督任二脉损伤,肾亏则髓空,骨不充养而瘦弱。日常可采取针灸按摩补肾,取肾俞、命门为主穴。选配足三里、委中、阴陵泉、梁丘、犊鼻各穴。针刺用补法,留针15分钟。按摩法取穴和针灸法取穴相同,可以用揉法、推法,都用补法。

 

 

 

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