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立夏节气如何养生防病

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-05-05 08:10:00【

立的意思是开始。夏,大的意思,立夏二字意思就是万物到了夏季都长大了。立夏是夏天第一个节气,也是衔接春夏之间的节气。立夏以后,江南正式进入雨季,气温也开始明显上升,要注意做好心脏的保护工作。

 

 

 

 

 

立夏三侯

 

 

 

中国古代将“五天”称为“一候”,所以一个节气又被称为“三候”。每个节气的“三候”结合当时的气候特征,和一些特殊现象又分别起了名字,用来简洁明了的表示当时的天气等特点。

 

 

 

 

 

 

 

一候:蝼蝈鸣。蝼蝈就是我们现在说的蝼蛄,喜欢在夜间外出活动。

 

 

 

二候:蚯蚓出。蚯蚓开始出来掘土。

 

 

 

三候:王瓜生。王瓜的花季从5月开始,立夏时节正是王瓜爬藤开花之际。

 

 

 

 

 

立夏食俗

 

 

 

“立夏吃蛋”的习俗由来已久。俗话说:“立夏吃了蛋,热天不疰夏。”相传从立夏这一天起,天气晴暖并渐渐炎热起来,许多人特别是小孩子会有身体疲劳四肢无力的感觉,食欲减退逐渐消瘦,称之为“疰夏”。很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗,是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。

 

 

 

由于鸡蛋不伤脾胃,一般人都适合,所以哪怕是有高血压等慢性病的人,立夏吃鸡蛋也是有益健康的。

 

 

 

而鸭蛋性凉,能滋阴清肺,适宜阴虚火旺者食用,适用于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病。如果是日常活动量较大且无高血压等慢性病的年轻人,可以尝试一下咸鸭蛋,只要不是吃起来很咸,则既可清热,又助补充盐分等矿物质。

 

 

 

立夏食补

 

 

 

荷叶凤脯

 

 

 

配料:鲜荷叶2张,火腿30克,剔骨鸡肉250克,水发蘑菇50克,玉米粉12克,食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

 

做法:鸡肉、蘑菇均切成薄片,火腿切成10片,葱切短节、姜切薄片,荷叶洗净,用开水稍烫一下,去掉蒂梗,切成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出,用凉水冲凉,把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀,然后分放在10片三角形的荷叶上,再各加一片火腿,包成长方形包,码放在盘内,上笼蒸约2小时,若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内,拆包即可食用。

 

功效:清芬养心,升运脾气。可作为常用补虚之品,尤为适宜夏季食补。

 

 

 

鱼腥草拌莴笋

 

 

 

配料:鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

 

做法:鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。

 

功效:清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多粘稠,小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

 

 

 

桂圆粥

 

 

 

配料:桂圆25克,粳米100克,白糖少

 

做法:将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。

 

功效:补益心脾,养血安神。尤其适用于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失虑,月经补调等症。注意:喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

 

 

 

立夏养生

 

 

 

关注心脏保养:多做安静的事情

 

 

 

立夏后,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。此外,在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

 

 

 

中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。

 

 

 

“立夏”时节同时要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

 

 

 

注重补肾助肝:多进稀食有利补养

 

 

 

对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。

 

 

 

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。同时,还要注意补充一些营养物质。补充维生素,可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

 

 

 

根据季节调整:晚睡早起加午休

 

 

 

由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段,人易出汗,出汗多散热,血液大量集中于体表,大脑血液供应相对减少,午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。

 

 

 

因此,大家要根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不实的特点,更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。

 

 

 

一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

 

 

 

温馨提示,夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。

 

 

 

立夏艾灸

 

 

 

1、防余寒:

 

 

 

春夏之交,早晚温差较大,空气湿度增加,要防止湿、寒困身引发疾病。

 

如果你有关节炎、滑膜炎、半月板损伤等问题,可直接艾灸痛处即“阿是穴”,每处艾灸30分钟以上。

 

 

 

2、防过敏:

 

 

 

可用艾灸法来增强体质,穴位可选择:神阙、足三里、涌泉、合谷等常见保健穴,每次每穴灸疗45分钟,每周2-3次,长期坚持,可有效提高身体素质,达到预防和缓解过敏的情况。

 

 

 

3、防伤脾:

 

 

 

每天灸足三里、三阴交、阴陵泉同样有很好的健脾护胃效果

 

 

 

4、防大汗:

 

 

 

春夏交接之际,此时人体阳气生发,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保持夏季的气血充盛。

 

为维持阳气升发同时固护津液,可艾灸足三里,合谷等穴位。

 

 

 

5、防肝亢:

 

 

 

自然界阳气骤升,春阳内应于肝,最引起肝阳上亢,继而诱发春末常见的鼻腔、牙齿、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓的“春火”,老百姓俗称的“上火”。

 

可以在睡前艾灸太冲穴10分钟,可助引火下行,防肝亢。

 

 

 

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