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久坐早死,做家务长寿,懒汉们动起来

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2019-08-27 00:00:00【

近日,发表在《英国医学杂志》的一项新研究发现,只要动起来,任何强度的身体活动都能降低早逝风险,包括做饭、洗碗、打扫卫生这样的轻度运动。

 
 
 
 
 
 
 
来自挪威、英国、美国和瑞典多个国家的研究人员从对36383名40岁以上的志愿者进行了平均6年的随访研究。任何程度的身体活动如做家务,都可以降低52%—61%的死亡风险。
 
 
 
同时,研究人员也发现久坐时间与死亡风险有关。如下图所示,死亡风险在一天久坐9小时以后开始增加,久坐9.5小时会增加30%的死亡风险,10小时和12小时的风险则分别增加了48%和192%!
 
 
 
以往的研究也证明了家务还有着更多好处
 
 
 
一、做家务能预防痴呆
 
 
 
在对2354名参与者使用步数计数器并接受脑部扫描的研究中,研究人员发现低强度身体活动(如家务)有助于维持大脑质量。每天完成一小时家务,参与者的脑容量增加0.22%。人在60岁后脑容量将开始逐渐降低,脑容量降低会提升痴呆症的风险。
 
保持完整的认知功能对于引导保持强健骨骼的积极健康的生活方式至关重要。这些新发现表明,即使很小的行动也可以帮助您实现更大的目标,包括扭转骨质疏松症,并在身体和精神上过上充实的生活。
 
 
 
二、做家务预防乳腺癌
 
 
 
发表在癌症流行病学生物标志物和预防杂志上的一项针对20多万名女性的研究发现,有周律地做家务防癌效果比激烈运动能更好的预防乳腺癌。
 
研究中的女性每周平均花费16到17个小时做饭,清洁和洗衣。家务劳动将绝经前女性的乳腺癌风险降低了30%,绝经后女性降低了20%。
 
 
 
 
 
三、做家务预防肠癌
 
 
 
对413,000人的研究发现,每天一小时家务活患结肠癌的风险降低了22%。专家推荐擦窗,吸尘,拖地板等能消耗大量的卡路里的家务活。
 
 
 
 
 
四、做家务的其他健康益处
 
 
 
降低患心脏病和高血压的风险
 
改善胆固醇水平
 
减少中风的风险
 
降低某些癌症和2型糖尿病的风险
 
增强免疫系统以抵御病毒性疾病
 
 
 
做家务注意事项
 
 
 
1、远离有毒清洁剂:清洁产品可能含有毒素,包括挥发性有机化合物(VCC),石油馏分,烷基酚等。这些化学溶剂可能诱发癌症。
 
2、勤换抹布:由于毒素能大量积存在家庭污垢和灰尘中,这些污垢和灰尘被清扫到空气中,让你的家人受到影响。定期更换抹布能减少家人被毒素危害的风险。
 
 
 
艾灸预防做家务可能的肺部伤害
 
 
 
目的:调补肺肾之气为主。
 
取穴:肺俞、膏肓俞、气俞、足三里、太渊、太溪
 
 
 
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