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二月河心衰去世,8个秘诀帮你冬季正确预防心脏病

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-12-17 00:00:00【

12月15日,因《康熙大帝》《雍正皇帝》《乾隆皇帝》三部作品,被海内外读者熟知的二月河突发心衰,抢救无效去世。

 

 

 

 

 

 

心脏病仍然是人类的头号杀手,寒冷的天气会使你的血管收缩,进一步增加心脏病发作的风险。根据国外研究数据,冬季心脏病死亡人数比夏季多出1/3。所以今天我们严肃谈谈冬天如何正确预防心脏病的袭击。

 

 

 

1、做好保暖

 

 

 

冬天不要逞强,穿足衣服,洗热水澡,打开空调,少出门。实验证明人的体温每下降1.8度,心脏病发作率就会增加2%。

 

 

 

2、合理饮食

 

 

 

在冬天我们总不自觉地比平时吃得更多,但是一顿吃大餐会给你的心脏带来额外的负担,务必控制食欲。多吃果蔬和全谷物,选择健康油脂和低密度脂肪蛋白,控制钠的摄入。

 

蔬菜和水果富含有助于预防心血管疾病的各种维生素和微量元素。多吃水果和蔬菜可以帮助你减少高热量食物,如肉类,奶酪和休闲食品。

 

全谷物是纤维和其他营养素的良好来源,在调节血压和心脏健康方面发挥着重要作用。

 

限制摄入饱和脂肪(动物油,可可脂)和反式脂肪是降低血液中胆固醇和降低患冠状动脉疾病风险的重要一步。高血胆固醇水平可导致动脉粥样硬化,这会增加心脏病发作和中风的风险。

 

瘦肉,家禽和鱼,低脂乳制品和鸡蛋是你最好的蛋白质来源,远离动物内脏和加工肉类。

 

大量摄入钠会导致高血压,这是心血管疾病的危险因素。减少钠是心脏健康饮食的重要组成部分,远离加工食品。

 

 

 

3、预防流感

 

 

 

流感病毒在秋季和冬季最常见。流感具有高度传染性,并且与心脏病发作和中风的风险增加有关。

 

 

 

4、戒烟戒酒

 

 

 

据统计在每年死于心肌梗死的65万人中,有10万至20万人与吸烟有关。尼古丁使得患心脏病的机会倍增。戒烟后,冠心病的发作风险将下降一半。限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。

 

 

 

5、注意运动

 

 

 

在过去的50年中有近40份的研究报告表明,多运动能预防心脏病,坐着工作的人如果注意运动,患冠心病的危险可减少35%至55%。运动有助于防止血液凝块,降低血压,增加有益的胆固醇和帮助胰岛素在体内更好地挥作用。

 

 

 

6、控制体重

 

 

 

身体过于肥胖的人使心脏长期受累,一项调查表明,大约有40%的心脏病人与肥胖有关。测一下你的BMI,要是超标了,可以开始管管你自己了。

 

 

 

7、释放压力

 

 

 

压力会伤害你的心脏和血管。这些物质导致动脉硬化并增加中风和心脏病发作的风险,如果在冬天你感到孤独,抓紧打个电话给你的好朋友。

 

 

 

8、中医调养

 

 

 

睡眠养心:每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可促进心肾相交,有改善睡眠与补养心血的保健作用。要坚持午休,因为心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午休能保养心气。

 

 

 

艾灸养心:灸一下神门穴和少府穴,可以养心安神,发散心火。

 

 

 

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