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吃得好,你的头发才能好

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-11-27 00:00:00【

健康的头发源于健康的身体,很多人因为饮食不均衡影响了头发。人的身体在营养缺乏时,会优先供给重要器官,而毛囊会因为优先级过低而被忽略。

 

 

 

 

 

 

我们必须满足头发的营养需求才能实现健康的头发。营养学家证实,营养缺乏的人往往会有干燥,粘稠和无光泽的头发,有时甚至会出现脱发现象。一旦恢复营养,这一切都是可逆的。所以今天我们认真给你说说各种营养和你头发的关系。

 

 

 

 

 

蛋白质

 

 

 

头发主要由蛋白质组成,因此确保饮食中含有足够的蛋白质对于强健头发至关重要。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质,你的头发可能变得干燥,脆弱。低蛋白质饮食可能导致头发生长受限甚至脱发。

 

鸡肉,火鸡,鱼,豆类,坚果,乳制品和鸡蛋是蛋白质的优质来源。

 

 

 

 

 

维生素

 

 

 

维生素B5、B12

 

维生素B5(泛酸)赋予头发柔韧性,强度和光泽,有助于防止脱发和变灰。维生素B6有助于预防头皮屑,可以通过谷物,蛋黄和肝脏摄入。维生素B12有助于防止头发脱落,可以通过鱼,蛋,鸡肉和牛奶摄入。

 

 

 

维生素B1,B2,烟酸和泛酸

 

硫胺素(维生素B1),核黄素(维生素B2),烟酸和泛酸的水平降低可导致毛囊细胞营养不足。

 

 

 

叶酸

 

叶酸不足可能导致毛囊细胞分裂和生长减少。叶酸对于维持体内健康的蛋氨酸水平也是必不可少的。叶酸缺乏症的迹象包括贫血,冷漠,疲劳和头发灰白。

 

 

 

生物素

 

生物素是一种水溶性B族维生素,是另一种与脱发有关的营养素。生物素是体内许多酶促反应所必需的,对于蛋白质,脂肪和碳水化合物的正常代谢是必需的。随着时间的推移,营养素的代谢不良可能导致营养不良的毛囊细胞。虽然罕见,但生物素缺乏会导致皮疹和脱发。在哈佛大学进行的一项研究表明,生物素是保持头发强度,质地和功能的最重要的营养素之一。

 

生物素的良好食物来源是鸡蛋,肝脏和大豆。素食者应多吃一点豆制品,豆类(芸豆和扁豆)能提供蛋白质,铁,锌和生物素。

 

 

 

维生素C

 

维生素C的主要功能之一是帮助产生和维持健康的胶原蛋白,即毛囊内的结缔组织。维生素C也是一种强大的抗氧化剂,可以保护细胞内的细胞和附近血管中的细胞。

 

维生素C还有助于铁的吸收,因此富含维生素C的食物与富含铁的食物一起食用效果更佳。

 

黑加仑,蓝莓,西兰花,番石榴,奇异果,橙子,木瓜,草莓和甘薯都是优质来源。

 

 

 

维生素E

 

维生素E有助于维持毛囊细胞膜的完整性。维生素为细胞膜提供物理稳定性,并作为抗氧化剂,同时促进健康的皮肤和头发。维生素E和硒共同作用,通过降低细胞内的过氧化物浓度,防止自由基对细胞膜的攻击。太阳会损坏我们的头发,所以你需要含维生素E保护你的头发。

 

坚果富含锌和硒以及维生素E,是你的最佳选择。

 

 

 

β-胡萝卜素

 

β-胡萝卜素对毛发生长也很重要。这是因为β-胡萝卜素在身体需要时转化为维生素A,有助于维持正常生长和骨骼发育,保护神经纤维,以及促进健康的皮肤,头发和指甲。

 

同时身体需要维生素A来制造皮脂。皮脂是一种由我们的毛发皮脂腺产生的油性物质,为健康的头皮提供天然护发素。缺乏皮脂,会导致头皮发痒和干燥的头发。

 

富含β-胡萝卜素的胡萝卜,南瓜和甘薯是最佳来源。

 

 

 

 

 

抗氧化剂

 

 

 

维生素A,C和E属于抗氧化剂,可以促进皮肤细胞更新和胶原蛋白合成。这些维生素可防止紫外线和环境污染物的破坏性影响导致皮肤过早老化。

 

维生素C,E还有助于减少自由基和紫外线照射造成的伤害。随着时间的推移,自由基会破坏胶原蛋白和弹性蛋白。

 

菠菜,西兰花和甜菜,含有大量的维生素A和C。

 

 

 

 

 

微量元素

 

 

 

 

钙能刺激细胞介质,这些细胞介质作用于毛囊细胞中的细胞膜磷脂。

 

 

 

 

锌对DNA和RNA的产生至关重要,而这对头发健康尤为重要。锌还有助于稳定细胞膜结构,并有助于分解和去除超氧自由基。缺锌可导致脱发和头皮屑

 

牡蛎,牛肉和鸡蛋是锌的良好来源。坚果也是硒的天然来源。核桃含有锌和α-亚麻酸。山核桃,腰果和杏仁也含有锌。

 

 

 

 

铁是一种特别重要的头发矿物质,缺铁是脱发的主要原因。毛囊和发根由富含营养的血液供给,当铁水平过低就会导致贫血症,这直接影响了毛囊的营养供应,会导致脱发。

 

红肉,鸡肉和鱼类都是补铁好选项。素食者可以通过摄入扁豆,菠菜和西兰花,卷心菜来补铁。

 

 

 

 

碘对甲状腺健康尤为重要,甲状腺功能欠佳可导致头发生长异常。补碘最简单的办法就是吃海带。

 

 

 

 

硒是碘代谢所必需的。案例研究表明,缺硒会导致癌症,心脏病和毛发生长不良。

 

 

 

多不饱和脂肪酸

 

 

 

多不饱和脂肪酸在细胞结构,屏障功能,脂质合成,炎症和免疫中发挥重要作用。多不饱和脂肪酸有助于减少干燥,鳞状皮肤。多不饱和脂肪酸可以通过核桃,鱼油,亚麻籽油摄入。

 

低脂和无脂肪饮食者,可能面临营养不良型脱发险,因为头发需要必需的脂肪酸。

 

 

 

Omega-3

 

 

 

Omega-3脂肪酸是人体无法自行合成的营养,因此必须通过饮食补充。Omega-3存在于头皮细胞中,并提供保持头皮和头发水分的油脂。omega-3脂肪酸可以帮助头皮健康。缺乏会导致头皮干枯和头发暗沉。

 

鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鳟鱼和鲭鱼是最佳来源。素食可考虑牛油果,南瓜子和核桃。

 

 

 

补养前可以先调调你的脾胃,这样可以让吸收来的更有效。一般只需要艾灸两个穴位,能快速提高肠道健康状况。

 

 

 

中脘穴:位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用,灸疗可改善胃疾。

 

 

 

足三里穴:外膝下3寸,胫骨外侧约一横指处。灸疗足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

 

 

 

舒乐妮悬葫养生隔药灸,顾名思义,即用现代高科技的方法,把现代的艾灸与现代的中药二者优势结合为一体,而形成的现代隔药灸。舒乐妮悬葫养生隔药灸温祛邪气,温补气血,温养脏腑,作用于人体各个穴位和经络,具有超强的渗透力,促进机体血液循环和新陈代谢,将各种致病物质和风寒湿气排出体外,改善亚健康状况,提高人体的自净力、代谢力、吸收力、自愈力和生命力!