白天没精神，晚上睡不着，教你6招搞定高考综合症

2017年的高考即将在6月开始，莘莘学子摩拳擦掌，但又饱受煎熬。盼高考快来可以早日解脱，又怕高考快来考不出好成绩。白天精神差，晚上睡不好，于是慢慢地陷入了高考综合症。

高考综合症是指考生因过度紧张、过度劳累等诸多因素引起的一系列不适症状。具体表现有考生在考试前或考试中出现注意力不集中，学习效率下降;阵发性心慌，胸闷，头昏；情绪波动异常，烦躁易怒，焦虑，紧张;食欲下降，失眠多梦，严重者出现身体颤抖、神志异常等表现。

如何解决这些问题，我们给出6个简单易行的解决方案。

一、心理疏导

考生的情绪状态如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整；其次，考生制定的目标要适度，符合自己的能力，这样不会感觉压力太大，也不会失去动力。注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。

二、规律作息

作息时间和饮食安排要合理，不要晚上拼命读书到天亮，早晨上课却非常难受。规律作息，保证睡眠 早晨6点多起床，中午适当休息1小时左右，晚上11点之前睡觉，每天保证7-8小时的充足睡眠。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。

三、饮食忌口

少吃冷饮，减少腹胀腹泻的风险。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。不要只吃细粮，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。不要喝茶及咖啡等提神饮品，咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。

四、食物补脑

吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。养心安神功效的食物有：百合，茯苓，莲子、猪心、小米等。其中莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。

五、点穴解压

经常按摩太阳穴、百会穴，可有效缓解紧张、焦虑的情绪。按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。百会穴位于头顶的正中间，按摩百会穴可舒缓肩颈肌肉僵硬，缓解头痛、头晕，提神醒脑。

六、灸疗补肾

失眠的的中医分型有几种，最常见的类型像心肾不交，主要原因是位居上焦的心因得不到肾水的滋养而至心火过旺。位居下焦的肾因得不到心火的温熏而至肾水寒。灸疗的作用：使心火下降温熏肾水，使肾水不寒。肾水上济于心，使心火不过旺施灸的穴位，先灸命门，后灸神阙。

《黄帝内经》：针所不为，灸之所宜。 《千金方》：艾火可以灸百病，杀鬼邪。 《孟子·离娄篇》：犹七年之病，求三年之艾 《扁鹊心书》：保命之法，灼艾第一。 《本草纲目》：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。 《医学入门·针灸》：药之不及，针之不到，必须灸之。