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白天没精神,晚上睡不着,教你6招搞定高考综合症

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2017-06-05 00:00:00【

2017年的高考即将在6月开始,莘莘学子摩拳擦掌,但又饱受煎熬。盼高考快来可以早日解脱,又怕高考快来考不出好成绩。白天精神差,晚上睡不好,于是慢慢地陷入了高考综合症。

 

 

高考综合症是指考生因过度紧张、过度劳累等诸多因素引起的一系列不适症状。具体表现有考生在考试前或考试中出现注意力不集中,学习效率下降;阵发性心慌,胸闷,头昏;情绪波动异常,烦躁易怒,焦虑,紧张;食欲下降,失眠多梦,严重者出现身体颤抖、神志异常等表现。

 

 

如何解决这些问题,我们给出6个简单易行的解决方案。

 

一、心理疏导

 

 

考生的情绪状态如果处于不良状态,要注意转移、宣泄或调整;其次,考生制定的目标要适度,符合自己的能力,这样不会感觉压力太大,也不会失去动力。注意劳逸结合,不要完全封闭自己,与同学进行适当交流,这样容易宣泄转移自己的不良情绪,又可以从同学身上获取有益的东西。

 

二、规律作息

 

 

作息时间和饮食安排要合理,不要晚上拼命读书到天亮,早晨上课却非常难受。规律作息,保证睡眠 早晨6点多起床,中午适当休息1小时左右,晚上11点之前睡觉,每天保证7-8小时的充足睡眠。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。

 

三、饮食忌口

 

 

少吃冷饮,减少腹胀腹泻的风险。凡是有可能发生食物过敏的食物,或者可能引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。不要只吃细粮,因为这样的食物餐后血糖波动太大,不利于长时间的脑力活动。不要喝茶及咖啡等提神饮品,咖啡因虽然能让人暂时不困,但是会消耗更多的营养素,并影响夜间的睡眠质量。

 

四、食物补脑

 

 

吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素。养心安神功效的食物有:百合,茯苓,莲子、猪心、小米等。其中莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤。

 

五、点穴解压

 

 

经常按摩太阳穴、百会穴,可有效缓解紧张、焦虑的情绪。按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。百会穴位于头顶的正中间,按摩百会穴可舒缓肩颈肌肉僵硬,缓解头痛、头晕,提神醒脑。

 

六、灸疗补肾

 

 

失眠的的中医分型有几种,最常见的类型像心肾不交,主要原因是位居上焦的心因得不到肾水的滋养而至心火过旺。位居下焦的肾因得不到心火的温熏而至肾水寒。灸疗的作用:使心火下降温熏肾水,使肾水不寒。肾水上济于心,使心火不过旺施灸的穴位,先灸命门,后灸神阙。

 

《黄帝内经》:针所不为,灸之所宜。 《千金方》:艾火可以灸百病,杀鬼邪。 《孟子·离娄篇》:犹七年之病,求三年之艾 《扁鹊心书》:保命之法,灼艾第一。 《本草纲目》:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,亦常用于针灸。 《医学入门·针灸》:药之不及,针之不到,必须灸之。