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不仅保护视力,还能防晒,神奇的叶黄素和玉米黄素

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2018-12-12 00:00:00【

提起叶绿素,也许没有人不知道这是什么。但是说起叶黄素和玉米黄素,很多不关心视力问题的朋友可能就一脸黑人问号了。今天让我们说说叶黄素和玉米黄素,视力不好的朋友可要认真看了。

 

 

 

 

 

 

叶黄素和玉米黄素是什么

 

 

 

叶黄素和玉米黄素是两种胡萝卜素,广泛存在于绿叶蔬菜如菠菜,羽衣甘蓝和黄色胡萝卜中。在自然界中,叶黄素和玉米黄素可以吸收过多的光能,以防止太阳光对植物的损害,特别是来自蓝光的伤害。

 

 

 

叶黄素和玉米黄素是唯一在视网膜中积聚的膳食类胡萝卜素,特别是位于眼睛后部的黄斑区域。

 

 

 

叶黄素和玉米黄素有什么用

 

 

 

对人体来说,叶黄素和玉米黄素可以降低眼疲劳,预防白内障和老年性黄斑变性等疾病,同时动物实验证实了它们预防糖尿病视网膜病变的作用。除了护眼作用外,叶黄素和玉米黄素作为抗氧化剂还可以抗自由基,帮助预防动脉粥样硬化,减少心脏病的发作。同时,叶黄素和玉米黄素还可以改善肤色,保护皮肤免受阳光伤害而造成的早衰。

 

 

 

补充叶黄素和玉米黄素怎么吃

 

 

 

良好的营养对于保持眼睛健康尤其重要,人体无法自行合成叶黄素和玉米黄素,必须通过膳食补充。

 

 

 

在我们食用的蔬菜中,旱金莲(花),羽衣甘蓝,蒲公英,白萝卜,菠菜,瑞士甜菜,豌豆,生菜,南瓜,西兰花是含量排名前十的。其中第一第二名的旱金莲花和羽衣甘蓝的含量,几乎是第十名西兰花的40倍。蛋黄也是叶黄素和玉米黄素的优质来源,可以作为很好的辅助补充。

 

 

 

由于叶黄素是脂溶性的,所以饮食中增加脂肪可以提高叶黄素和玉米黄素的吸收,在色拉里加一点橄榄油,或者用油炒一下你的蔬菜,都会提升叶黄素的吸收效果。

 

 

 

冬令进补前可以先调调你的脾胃,这样可以让补养来的更有效。一般只需要艾灸两个穴位,能快速提高肠道健康状况。

 

 

 

中脘穴:位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用,灸疗可改善胃疾。

 

 

 

足三里穴:外膝下3寸,胫骨外侧约一横指处。灸疗足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

 

 

 

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